โดย Matt Weik
ฉันจะซื่อสัตย์มีหลายวันที่ฉันไม่ต้องการออกกำลังกาย เฮคมีเวลาหลายสัปดาห์ที่ฉันรู้สึกวุ่นวายมากจนฉันต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามฉันเข้าใจว่าฉันออกกำลังกายบน backburner นั่นไม่เพียง แต่ฉันจะเสียใจ แต่ฉันก็จะค้นพบมันยากขึ้นที่จะกลับไปที่ร่อง ดังนั้นในบทความนี้คุณจะค้นพบวิธีการบางอย่างที่แน่นอนเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองทำงาน
1. ดูภาพก่อนของคุณ
พวกเราหลายคนไม่ได้ให้คะแนนเครดิตที่เพียงพอสำหรับงานที่เราได้ใส่ไว้ในสุขภาพและสุขภาพของเรารวมถึงสุขภาพ มีผู้คนจำนวนมากที่มีน้ำหนักเกินอย่างจริงจังซึ่งเพิ่มโอกาสในการค้นพบวิธีการออนไลน์วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งลดน้ำหนักและหลังจากน้ำหนักออกมาพวกเขาเริ่มสูญเสียแรงจูงใจ
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองคือดูรูปถ่ายเก่า โปรดจำไว้ว่าบุคคลในภาพนั้น? คนที่ไม่ต้องการไปที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำรวมทั้งถอดเสื้อทีออก? โปรดจำไว้ว่าบุคคลในภาพนั้นซึ่งทันทีที่พวกเขาทานอาหารครั้งสุดท้ายของพวกเขาก็มองไปข้างหน้าในมื้อต่อไปของพวกเขาแล้ว? คุณฆ่าคนนั้นเมื่อหลายปีก่อนเช่นเดียวกับการสร้างชีวิตใหม่บุคคลใหม่จากพื้นดิน คุณไม่ต้องการโยนงานที่ยากลำบากทั้งหมดรวมถึงความมุ่งมั่นเพียงเพราะคุณสูญเสียแรงจูงใจ ใช้ภาพถ่ายเก่าเหล่านั้นเพื่อเติมเชื้อเพลิงความปรารถนาของคุณในการก้าวไปข้างหน้า
2. โปรดจำไว้ว่าทำไมคุณถึงเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่แรก
อะไรทำให้คุณอยากเริ่มออกกำลังกาย? บางทีมันอาจจะเป็นคนที่เสียชีวิตจากการจู่โจมหัวใจครั้งใหญ่เพราะการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดี? บางทีอาจเป็นเพราะแพทย์บอกคุณว่าคุณกำลังจะเป็นโรคเบาหวานเช่นเดียวกับที่คุณต้องการเริ่มดูแลตัวเองให้ดีขึ้นและสนุกกับสิ่งที่คุณกิน? โดยไม่คำนึงถึงเหตุการณ์หรือช่วงเวลาที่เกิดขึ้นจริงใช้เพื่อผลักดันตัวเอง คุณไม่ต้องการหวนระลึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้น คุณไม่ต้องการที่จะจบลงเช่นคนที่กลัวว่าคุณจะออกกำลังกาย คุณไม่ต้องการที่จะอยู่ในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกทางการแพทย์เนื่องจากวิธีการเลือกชีวิตที่ไม่ดีของคุณ โปรดทราบว่าทำไมคุณถึงเริ่มต้นในตอนแรก
3. ดูเป้าหมายของคุณ
เป้าหมายของคุณคืออะไร? หากพวกเขาเป็นเป้าหมายคุณยังไม่ไปถึงพวกเขา ดังนั้นในสาระสำคัญการเดินทางของคุณยังไม่จบ คุณยังไม่ได้ทำงานในมือ ถึงอย่างนั้นคุณก็ยังไม่ต้องการหยุด ฉันหวังว่าถ้าคุณปฏิบัติตามงานของฉันคุณได้ใช้คำแนะนำของฉันและเขียนเป้าหมายลงบนกระดาษและเก็บไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณมองพวกเขาบ่อยๆ เตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำงานอย่างไร เป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คุณต้องการตีก่อนวันหยุดที่น่าสนใจหรือไม่? มันเป็นเป้าหมายของร่างกายเพื่อที่คุณจะได้ยืนขึ้นบนเวทีในการแข่งขัน? ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายใดก็ตามให้เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณผลักดันให้ประสบความสำเร็จได้ยาก
4. จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว
หากคุณต้องการเตะก้นของคุณให้จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว งานของพวกเขาคือการผลักดันและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ หากพวกเขาไม่ได้ค้นพบผู้ฝึกสอนคนใหม่! มีอาจารย์สอนออกกำลังกายมากมายที่ต้องการให้คุณออกกำลังกายและเห็นว่าคุณบรรลุเป้าหมาย
สิ่งสำคัญอีกอย่างนี้คือคุณจ่ายเงินให้บุคคลนี้ อาจารย์สอนออกกำลังกายส่วนบุคคลจำนวนมากมีนโยบายการยกเลิกซึ่งหากคุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกับพวกเขาคุณยังคงเรียกเก็บเงินสำหรับเซสชั่น หลังจากนั้นไม่กี่คนคุณจะสังเกตเห็นงบประมาณของคุณจะเล็กลงและเบาลง หากนั่นไม่เพียงพอสำหรับคุณที่จะได้รับอุปกรณ์ด้านหลังของคุณฉันไม่เข้าใจว่ามันคืออะไร
5. การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ
บางครั้งเราสูญเสียแรงจูงใจเนื่องจากเราเหนื่อยกับการออกกำลังกายของเรา หากคุณทำสิ่งเดียวกันอย่างสม่ำเสมอในแต่ละการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ในแต่ละเดือนคุณจะต้องขับรถด้วยตัวเอง การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุกสองสามสัปดาห์หรือแก้ไขการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
บางทีคุณอาจเริ่มต้นด้วยการทำชุด 10 reps การออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณคุณอาจปรับเปลี่ยนได้เล็กน้อยโดยการผลักดัน 12 reps หรือเพิ่มน้ำหนักเช่นเดียวกับการกดสำหรับ 6-8 reps หากคุณทำเช่นนั้นแล้วการปรับเปลี่ยนตัวแปรการออกกำลังกาย แทนที่จะใช้ barbell สำหรับกดเต้านมดัดแปลงให้มากที่สุดเท่าดัมเบลล์หรือผู้สร้างเช่นเครื่องกดเต้านม Hammer Stamina การปรับเปลี่ยนขั้นพื้นฐานสามารถสร้างประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อไม่เพียง แต่ในแรงจูงใจของคุณเท่านั้น
6. ให้รางวัลตัวเอง
ใครไม่ชอบที่จะปฏิบัติต่อสิ่งที่ดี? โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณควรมีมัน! สิ่งที่ฉันได้ทำเป็นการส่วนตัวเช่นเดียวกับที่ฉันเคยเห็นลูกค้าของฉันจำนวนมากทำคือเมื่อคุณไปถึงเป้าหมายของคุณออกไปข้างนอกรวมทั้งรับสิ่งที่ต้องทำตามเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเป้าหมายการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการตีให้ออกไปข้างนอกรวมทั้งให้กางเกงออกกำลังกายคู่ใหม่หรือเสื้อออกกำลังกาย/ท็อปส์ซู ถ้าคุณรับข้ออ้างแน่นอนในการทำคาร์ดิโอออกไปข้างนอกรวมถึงให้รางวัลตัวเองด้วยรองเท้าคู่ใหม่ (ที่คุณสวมใส่เมื่อออกกำลังกายเท่านั้น) คุณต้องการทำให้เป็นสิ่งที่ตอกย้ำพฤติกรรมของคุณ การออกไปข้างนอกรวมถึงการรับโบว์ตี้ไม่มีอะไรจะทำกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณรวมถึงผลที่ตามมาจะไม่เป็นรางวัลที่ยอดเยี่ยม
คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกรวมทั้งรับอะไรที่มีค่าใช้จ่ายอย่างไม่น่าเชื่อ (แม้ว่าคุณจะทำได้หากคุณต้องการอย่างแท้จริง) สิ่งสำคัญที่นี่คือการทำงานเพื่อเป้าหมายในการซื้อเพื่อรับประกันรางวัล เมื่อคุณได้รับรางวัลมันเป็นฟังก์ชั่นหลักคือไม่เพียง แต่เตือนคุณว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน แต่เพื่อให้คุณติดตามและได้รับแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายต่อไป พยายามทำให้เป้าหมายค่อนข้างสูงส่งอย่าทำให้พวกเขาเป็นพื้นฐานที่ทุกวันหยุดสุดสัปดาห์คุณจะออกไปหารองเท้าคู่ใหม่ ฯลฯ
7. ใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณ
บางครั้งเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือเพียงแค่ใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายและรองเท้า ในทางจิตใจมันทำให้สมองของคุณเชื่อว่าคุณกำลังเตรียมพร้อมที่จะออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องการที่จะพูดว่า“ เอาล่ะฉันแต่งตัวสำหรับโรงยิมดังนั้นฉันอาจไปได้” มันก็ใช้งานได้จริงมันใช้งานได้จริง ตลกพอฉันยังเข้าใจคนที่นอนหลับอยู่ในชุดออกกำลังกายดังนั้นเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพวกเขาไม่ต้องการแต่งตัวพวกเขาสามารถใส่รองเท้าของพวกเขาและไปออกกำลังกายได้ทันที วิธีการดังนั้นพวกเขาจึงมีโอกาสน้อยที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในวันต่อมา
8. ออกกำลังกายกับเพื่อนหรือสมาชิกในครัวเรือน
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองออกกำลังกายคือการมีดูดอีกหนึ่งข้อผิดพลาดฉันระบุว่าบัดดี้ทำงานด้วย งานของคุณคือการสร้างแรงบันดาลใจให้เพื่อนหรือสมาชิกในครัวเรือนของคุณรวมถึงงานของพวกเขาคือการทำสิ่งเดียวกันสำหรับคุณ คุณต้องการให้สามารถรับผิดชอบได้เช่นเดียวกับที่พวกเขาต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปรากฏตัว
ด้วยการมี“ เพื่อน” เพื่อออกกำลังกายด้วยคุณไม่เพียง แต่มีนักสืบสำหรับการออกกำลังกาย แต่คุณมีส่วนเชียร์ของคุณเองในโรงยิม พันธมิตรยกของคุณสามารถผลักดันให้คุณจับตัวแทนได้มากขึ้นเพิ่มน้ำหนักรวมถึงการเพิ่มความเข้มของคาร์ดิโอ คุณและคู่ของคุณเป็นทีมสนับสนุนมากขึ้นสำหรับผู้อื่นไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะตรงกันข้ามหรือไม่
9. เพลงใหม่มากมายในอุปกรณ์ของคุณเพื่อฟัง
ฉันไม่เข้าใจบุคคลที่ชอบออกกำลังกายในความเงียบ โดยปกติแล้วผู้คนจะติดขัดกับเพลงที่พวกเขาต้องการหรือพวกเขากำลังฟังหนังสือเสียงบางประเภท ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการบรรจุเสียงสดใหม่บนอุปกรณ์ของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองเพื่อรับก้นของคุณในโรงยิม ไม่ว่าจะเป็น Frank Sinatra หรือ Eminem ด้วยเพลงในอุดมคติคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณจากสิ่งที่น่าเบื่อและเหนื่อยล้ากับสิ่งที่น่าสนใจและสร้างแรงบันดาลใจ
สิ่งหนึ่งที่จะจดบันทึก … ทำเองเช่นเดียวกับทุกคนรอบตัวคุณเป็นที่โปรดปรานและไม่ว่าคุณจะชอบเพลงของคุณดังแค่ไหนโปรดสวมใส่หูฟัง คุณอาจชอบ Eminem แต่คนอื่น ๆ ในศูนย์ออกกำลังกายอาจไม่ต้องการฟังเขา มีความสุภาพรวมทั้งเคารพคนรอบข้าง