เมื่อฉันฝึกซ้อมในฤดูกาลและมองหาที่จะอยู่ในสนามอย่างรวดเร็วการออกกำลังกายที่ปรับปรุงพลังงานและประสิทธิภาพคือขนมปังและเนยของการออกกำลังกายของฉัน นอกเหนือจากการทำตามแทร็กและสนามกับผู้ฝึกสอน Seon Holmes ของฉันเพื่อปรับปรุงเวลาตอบสนองการระเบิดและความเร็วฉันรวมการฝึกความแข็งแรงการทำงานเข้ากับการออกกำลังกายของฉัน
จากขั้นตอนการขึ้นและปอดไปจนถึงการกระทืบและการเลื่อนเลื่อนการออกกำลังกายด้านล่างทำให้ฉันอยู่ในเกมของฉันเมื่อฉันไม่ได้ถ่ายทำจากเส้นสามจุด การเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้เหล่านี้ช่วยให้ฉันพัฒนาพลังขาที่ระเบิดได้ฉันต้องเปลี่ยนทิศทางในศาลในขณะที่พัฒนาความแข็งแรงและความมั่นคงในการทำงาน
ด้านล่างคือการเคลื่อนไหวที่ฉันโปรดปรานออกจากศาล
ดัมเบลล์ปอด
เครื่องเล่นวีดีโอ
00:00
00:00
00:10
ฉันชอบแบบฝึกหัดนี้เพราะไม่เพียง แต่ทำงานร่วมกันในการประสานงานความแข็งแกร่งและการระเบิด แต่การยืดและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นทำให้ฉันสามารถทำงานกับความยืดหยุ่นในด้านหลังและเอ็นร้อยหวายของฉัน หากคุณยังใหม่กับการเคลื่อนไหวนี้อย่าใช้น้ำหนัก หากคุณเป็นสื่อกลางมากขึ้นให้ตั้งเป้าดัมเบล 10 ปอนด์ หากคุณเป็นนักกีฬายอดเยี่ยมให้ใช้ดัมเบลล์ 25 ปอนด์
ทิศทาง:
1. ยืนด้วยลำตัวของคุณตั้งตรงจับดัมเบลหนึ่งตัวในแต่ละมือ
2. ก้าวขาขวาของคุณไปข้างหน้าประมาณสองถึงสามฟุตและลดร่างกายของคุณจนกว่าต้นขาขวาของคุณจะขนานกับพื้น (มั่นใจได้ว่าเข่าขวาของคุณจะไม่เกินนิ้วเท้า)
3. หายใจออกเมื่อคุณกดผ่านส้นเท้าขวาเพื่อกลับยืนนำขาซ้ายไปข้างหน้าเพื่อตอบสนองทางขวาของคุณ สำหรับความท้าทายที่เพิ่มขึ้นยกเข่าซ้ายของคุณไปที่หน้าอกของคุณก่อนที่จะพุ่งไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณ
4. ขาสลับและทำซ้ำสำหรับตัวแทน สมบูรณ์ 4 ชุด 8-10 reps
เสียงกรีดร้อง
เครื่องเล่นวีดีโอ
00:00
00:00
00:10
แกนกลางที่แข็งแกร่งมีความสำคัญต่อความสมดุลและความมั่นคงสองสิ่งที่ฉันต้องการแน่นอนในศาลดังนั้นฉันจึงรวมการออกกำลังกาย AB จำนวนมากตลอดการออกกำลังกายของฉัน หนึ่งในนั้นคือการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ในการกระทืบ
ทิศทาง:
1. วางบนหลังของคุณและยกขาของคุณเพื่อให้หน้าแข้งของคุณขนานกับพื้น ให้แขนตรงไปที่ด้านข้างของคุณ
2. มีส่วนร่วมหลักของคุณโดยดึงสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลังของคุณและกดหลังลงไปในเสื่อหรือพื้นดิน
3. ในขณะที่รักษาแกนกลางที่แข็งแกร่งให้กระทืบร่างกายของคุณไปทางขาของคุณโดยเอื้อมมือไปหาส้นเท้าของคุณ หยุดชั่วคราวที่ด้านบนเล็กน้อยและลดลงอีกครั้ง ตั้งเป้าหมาย 3 ชุด 20 reps
Prowler Sled Push
เครื่องเล่นวีดีโอ
00:00
00:00
00:11
การดึงและผลักดันเลื่อนช่วยพัฒนาจุดแข็งใน hamstrings, glutes, core, quads และน่อง ฉันใช้สว่านเลื่อนเพื่อรักษาความแข็งแกร่งและสร้างความแข็งแกร่ง น้ำหนักที่คุณเลือกควรรู้สึกท้าทาย แต่เป็นไปไม่ได้ ผู้เริ่มต้นควรใช้เลื่อน (ไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม) ตัวกลางควรเพิ่ม 20-45 ปอนด์ในขณะที่ผู้ที่ก้าวหน้ากว่านั้นควรเพิ่ม 45-90 ปอนด์ลงบนเลื่อน นักกีฬาระดับสูงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น หากคุณมีอุปกรณ์ชิ้นนี้ในโรงยิมในพื้นที่ของคุณลองดู
ทิศทาง:
1. โหลดเลื่อนด้วยน้ำหนักที่คุณต้องการ
2. เอนตัวเข้าไปในเลื่อนยื่นแขนไปข้างหน้า รักษาแกนกลางที่มีส่วนร่วมและกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
3. นำเท้าขวาของคุณไปข้างหน้าด้วยลูกบอลเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นดินและกดอย่างแน่นหนาและรุนแรงเพื่อขับรถไปข้างหน้า
4. เมื่อเลื่อนเริ่มเคลื่อนย้ายเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อรักษาโมเมนตัมของคุณและขับรถไปข้างหน้าอย่างมากในแต่ละขั้นตอน เสร็จสิ้นการวิ่ง 5, 30 วินาที
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
Andrew Wiggins
Andrew Wiggins เป็นนักบาสเกตบอลมืออาชีพในสมาคมบาสเกตบอลแห่งชาติ เขาอยู่ในฤดูกาลที่ 5 ของเขากับมินนิโซตาทิมเบอร์วูล์ฟ เขาเกิดและเติบโตในวอห์นออนแทรีโอและไปเรียนที่วิทยาลัยที่มหาวิทยาลัยแคนซัส เขาได้รับเลือกอันดับ 1 ใน NBA Draft ในปี 2014 เขาได้เข้าสู่ Win Rookie of the Year ซึ่งเป็นชาวแคนาดาคนแรกที่ได้รับเกียรติเหล่านั้น เขามาจากครอบครัวที่มีขนาดใหญ่และกีฬา แม่ของเขาเป็นแชมป์กีฬาโอลิมปิกแคนาดาและพ่อของเขาเล่นในเอ็นบีเอ โดยส่วนตัวแล้วเขามีอาชีพเฉลี่ย 19 คะแนน 4 รีบาวน์และ 2 ช่วยต่อเกม เขาเป็นผู้เล่นที่อายุน้อยที่สุดอันดับ 4 ในประวัติศาสตร์เอ็นบีเอที่ทำคะแนนได้ 3,000 และ 4,000 คะแนนและผู้เล่นคนที่ 4 อายุต่ำกว่า 22 ปีในประวัติศาสตร์เอ็นบีเอเพื่อบันทึกเกม 40 คะแนนติดต่อกัน