การวิ่งมาราธอนจำนวนมากครึ่งมาราธอนและการแข่งขันทางไกลอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงการวิ่งที่สนุกสนานได้ถูกยกเลิกไปทั่วโลกเนื่องจากการระบาดของโคโรนาไวรัส นี่คือการอัปเดตเกี่ยวกับวิธีที่ Covid19 ส่งผลกระทบต่อนักวิ่งรวมถึงการจัดกิจกรรม …
COVID19 ส่งผลกระทบต่อนักวิ่งได้อย่างไร
การแข่งขันเช่นเดียวกับกลุ่มที่ถูกยกเลิกหรือล่าช้า – ทั่วโลกผู้อำนวยการการแข่งขันระดับโลกรวมถึงเจ้าหน้าที่ระดับภูมิภาคกำลังยกเลิกการวิ่งมาราธอนรวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ ในความพยายามที่จะหยุดการแพร่กระจายของ coronavirus ซึ่งรวมถึงบอสตันมาราธอนและลอนดอนมาราธอน
หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่ยกเลิก … ตอนนี้คืออะไร?
จะทำอย่างไรถ้าการแข่งขันของคุณถูกยกเลิก
ก่อนอื่นให้ตรวจสอบเพื่อดูว่าการแข่งขันของคุณถูกยกเลิกล่าช้าด้วยวันที่ TBD หรือจัดกำหนดการใหม่ด้วยชุดวันที่
การอัปเดตไซต์การแข่งขันและ/หรืออีเมลควรมีการประกาศอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับการแก้ไขประเภทใด ๆ สำหรับกิจกรรมวันแข่งขัน
หากถูกยกเลิก –
ค้นหาว่ามีตัวเลือกใด ๆ ที่จะเลื่อนหรือรับเงินคืนหรือไม่ จากนั้นการย้ายถิ่นฐานและเลือกหากคุณต้องการลงทะเบียนอีกหนึ่งการแข่งขันในปลายปีนี้ดำเนินการแข่งขันในปีหน้าหรือฝึกอบรมสำหรับ Netflix Marathon
หากมีการกำหนดเวลาใหม่ –
. ตรวจสอบปฏิทินของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถดำเนินการในวันนั้น (รวมถึงการตรวจสอบแผนการที่ขัดแย้งกันเผ่าพันธุ์อื่น ๆ ที่คุณวางแผนจะวิ่งลำดับความสำคัญทางกายภาพส่วนบุคคลของคุณ ฯลฯ )
ข. ถ้าคุณสามารถวิ่งแข่งในวันที่ใหม่ – เย้ !! เขียนไว้ในแผนการเดินทางปฏิทินและอัปเดตของคุณ (ถ้าจำเป็น)
จากนั้นพูดคุยกับผู้ฝึกสอนของคุณหรืออัปเดตการฝึกอบรมตามความจำเป็น วิธีการเปลี่ยนการวิ่งมาราธอนหรือการฝึกซ้อมมาราธอนครึ่งหนึ่งขึ้นอยู่กับว่าการแข่งขัน ‘A’ ของคุณถูกกำหนดวันที่ใหม่และเป้าหมายของคุณ
หากคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อวิ่งครึ่งชั่วโมงครึ่งมาราธอนด้วยการแข่งขันเป้าหมายใน 4 สัปดาห์…คุณน่าจะอยู่ในสภาพที่น่าทึ่งมากที่สุด .
ดังนั้นฉันเชื่อว่ามันยุติธรรมที่จะระบุ (ถ้าไม่มีอะไรอย่างน้อยกับตัวเอง),“ สิ่งนี้แย่มาก !!”
คุณสามารถรับทราบได้ว่าคุณกำลังทำงานหนักตื่น แต่เช้าจัดลำดับความสำคัญของการรักษาเช่นเดียวกับการนอนหลับที่ดีการกินเพื่อสุขภาพ ฯลฯ … ทั้งหมดในความพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายหรือแม้กระทั่งการประชาสัมพันธ์ใหม่และตอนนี้คุณไม่สามารถทำได้ ดูวงจรการฝึกอบรมนี้ด้วยการสิ้นสุด
คุณสามารถให้ตัวเอง 5 นาทีเพื่อรู้สึกเศร้าร้องไห้กรีดร้องเสียงร้องหรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการให้ออกไป จากนั้นคิดออกว่าตัวเลือกของคุณคืออะไรที่จะย้ายไปข้างหน้า
หากการแข่งขันของคุณถูกยกเลิกหรือเลื่อนออกไป …
นี่คือตัวเลือกบางอย่างที่จะคิดว่าการแข่งขันที่คุณฝึกอบรมนั้นถูกยกเลิกเนื่องจาก COVID19
ในที่สุดคุณควรเลือกการย้ายถิ่นฐานครั้งต่อไปของคุณตามคุณ = เป้าหมายของคุณ (เป้าหมายสำหรับการแข่งขันรวมถึงเป้าหมายระยะยาวด้วยการวิ่ง) การออกกำลังกายภาระผูกพัน / ลำดับความสำคัญอื่น ๆ สุขภาพกายสุขภาพจิตและสุขภาพรวมถึงประเภทอื่น ๆ องค์ประกอบที่มีผลต่อสิ่งที่ดีที่สุด
หากการแข่งขันถูกยกเลิก – เลือกอีกหนึ่งการแข่งขันในภายหลังในปี – การแข่งขันหลายครั้งกำลังถูกจัดกำหนดการใหม่ในเดือนกันยายนเช่นเดียวกับเดือนตุลาคมดังนั้นฉันขอแนะนำให้เล็งไปที่ฤดูใบไม้ร่วงหรือหลังจากนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ถูกยกเลิกอีกครั้ง
หากการแข่งขันล่าช้า แต่คุณไม่สามารถวิ่งได้ในวันนั้น – เลือกการแข่งขันอีกหนึ่งครั้งในปีนี้ (ดูด้านบน) และตรวจสอบเพื่อดูตัวเลือกของคุณสำหรับการคืนเงินหรือเลื่อนเวลาไปจนถึงปีหน้า
หากการแข่งขันล่าช้าเช่นเดียวกับที่คุณสามารถวิ่งได้ในวันนั้น – เปลี่ยนแผนการฝึกอบรมของคุณให้อยู่ในโหมดประสิทธิภาพสูงสุดในวันที่แข่งขันใหม่ (ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่กำลังดำเนินอยู่หากคุณกำลังทำตามเป้าหมายการบาดเจ็บมีแนวโน้มหรือไม่แน่ใจว่าจะค้นพบแผนการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้อย่างไร)
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น – อยู่ในเชิงบวกและทำดีที่สุด
เราไม่สามารถจัดการสภาพอากาศในวันแข่งขันได้ เราไม่สามารถจัดการได้หากปัญหาหน้าท้องแบบสุ่มเกิดขึ้นที่ 14 ไมล์ของการวิ่งมาราธอน เราไม่สามารถจัดการสิ่งต่าง ๆ มากมายเกี่ยวกับการวิ่ง … อย่างไรก็ตามเราสามารถจัดการความคิดของเรารวมถึงความพยายามของเราในระหว่างการฝึกอบรม
คำแนะนำการฝึกอบรมหากการแข่งขันของคุณได้รับการจัดกำหนดการใหม่
หากคุณอยู่ใน ‘Monster Month’ ของการฝึกมาราธอนรวมถึงการวิ่งระยะทางที่สูงมากสัปดาห์ / วิ่งระยะยาวที่ผลักดันให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณเพื่อดำเนินการประชาสัมพันธ์ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า มีการแข่งขันเพื่อวิ่งเป็นเวลาหลายเดือน ->
พิจารณาวันแข่งขันใหม่ของคุณรวมถึงเวลาพิเศษที่คุณต้องฝึกอบรม
ขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายเป้าหมายประวัติการบาดเจ็บและระดับแรงจูงใจ – คุณสามารถใช้คำแนะนำเหล่านี้รวมถึงใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
วิ่งแข่งของคุณเอง – วิ่งมาราธอนเดี่ยวหรือฮาล์ฟมาราธอนในวันแข่งขันที่จัดขึ้นครั้งแรกสำหรับตัวคุณเอง
ต่อไป – ถ้าคุณรู้สึกดีไม่มีความเหนื่อยล้าหรือบ่งชี้ถึงการบาดเจ็บที่คาดหวังรวมทั้งรู้สึกว่าคุณสามารถดำเนินต่อไปได้โดยไม่ได้รับบาดเจ็บหรือถูกไฟไหม้ … คิดว่าจะใช้แผนการฝึกอบรมปัจจุบันของคุณรวมทั้งยืดเยื้อจนถึงวันแข่ง วิธีการทำสิ่งนี้อย่างแม่นยำขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ แต่ทางเลือกรวมถึง:
ทำซ้ำสัปดาห์กลับไปที่แผนการฝึกอบรมของคุณ # ของสัปดาห์การแข่งขันของคุณล่าช้า อดีต. หากวันแข่งขันใหม่อยู่ห่างออกไป 9 สัปดาห์ให้ย้อนกลับไป 9 สัปดาห์ในแผนการฝึกอบรมของคุณ
แผนใหม่ รับแผนใหม่ที่เขียนขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายในปัจจุบันเป้าหมายรวมถึงวันแข่งขันใหม่
การปรับสภาพ มุ่งเน้นไปที่การรักษาสมรรถภาพทางกายของหัวใจของคุณให้แข็งแรง แต่อย่าผลักดันมันให้มากขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณมีมากขึ้น ใช้พลังงานเพิ่มเติมทุกประเภทในการปรับอากาศและความแข็งแรง
ใช้ชีวิตของคุณ – ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ อัปเดตเป้าหมายการฝึกอบรมวิธีการตามร่างกายของคุณ
ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร – มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้
ถ้าคุณยังสามารถวิ่งได้ … วิ่ง!
หากคุณยังสามารถพอใจกับเพื่อนที่วิ่งได้ – ขอให้สนุก!
ถ้าคุณต้องการใช้เวลามากขึ้น – ทำมัน!
หากคุณมีลู่วิ่งที่บ้านและต้องการวิ่งกินและนอนหลับอยู่ – ฉันหวังว่าคุณจะมีความฝันที่จะชนะบอสตัน !!
กล้าหาญไว้. วิ่งเร็ว. มีความสุข.
เลือกสิ่งเหล่านี้ …
Coronavirus เช่นเดียวกับการวิ่ง – สิ่งที่คุณต้องการที่จะรู้
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – สำหรับนักวิ่ง
Workbook การตั้งค่าเป้าหมายสำหรับนักวิ่งพิมพ์ฟรีโดยสิ้นเชิง
ใช้งานได้มากขึ้นสูตรอาหารและความสนุกสนานบน runeatrepeat.com
และปฏิบัติตาม @RuneAtrePeat บน Instagram สำหรับล่าสุด!
พูดคุยกับแพทย์ผู้ฝึกสอนและอาชีพทางการแพทย์อื่น ๆ ที่คุณทำงานด้วยเสมอก่อนที่จะเริ่มต้นหรือเปลี่ยนแผนอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นประจำ
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
2Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
2
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน