อาการวัยหมดประจำเดือนสามารถบรรเทาด้วยพฤติกรรมสุขภาพได้หรือไม่?

สำหรับผู้หญิงบางคนวัยหมดประจำเดือนและ perimenopause มารวมทั้งเป็นช่วงธรรมชาติในวงจรชีวิตโดยไม่มีความทุกข์หรือความท้าทาย สำหรับคนอื่น ๆ มันอาจจะไม่ง่ายนัก Perimenopause สามารถเริ่มต้นได้เร็วเท่า Mid-40 ของคุณและก่อนหน้านี้หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่หรือได้รับการรักษาทางการแพทย์เฉพาะ หากคุณพบว่าตัวเองประสบกับอาการไม่สบายใจไม่ต้องกังวลมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดอาการเหล่านี้

ลดแสงแฟลชร้อน แฟลชร้อนเป็นความกังวลอย่างมากสำหรับผู้หญิงที่กำลังประสบกับ perimenopause หรือวัยหมดประจำเดือน ทัศนคติที่ไม่เอื้ออำนวยต่อแสงแฟลชร้อนสามารถช่วยเพิ่มความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความวิตกกังวล ในทางกลับกันการฝึกสติสามารถช่วยในการรับรู้ถึงความรุนแรงของแสงแฟลชร้อนรวมถึงความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องเช่นเดียวกับความวิตกกังวล การตรวจสอบการทำสมาธิสติในแอพเช่นเดียวกับการกำหนดวิธีการมีสติพิเศษในการจัดทำแผนสามารถช่วยจัดการช่วงเวลาที่ไม่สบายใจเหล่านี้ตลอดทั้งวัน

การดื่มน้ำจำนวนมากเป็นอีกวิธีหนึ่งในการช่วยลดกะพริบร้อนและคุณสามารถบันทึกปริมาณน้ำในแอพ Fitbit ได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ให้คิดถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถกระตุ้นให้เกิดแสงแฟลชร้อนเช่นคาเฟอีนและอาหารรสเผ็ด

ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในทุกขั้นตอนของชีวิตอย่างไรก็ตามมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน โปรเจสเตอโรนในระดับต่ำสามารถทำให้ล้มลงและนอนหลับได้เป็นปัญหา การปฏิบัติตามกิจวัตรการนอนหลับประจำโดยกิจวัตรประจำวันก่อนนอนเป็นประจำเช่นการอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือก่อนนอนสามารถช่วยให้จิตใจเตรียมพร้อมสำหรับเตียง แสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้ดีที่สุดในการรักษาทีวีโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ออกจากห้องนอน

ยังคงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับ zzz เหล่านั้นหรือไม่? ใช้ข้อมูลเชิงลึกคะแนนการนอนหลับเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกันออกกำลังกาย 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอนรวมถึงการใช้วัสดุการนอนหลับเพื่อเพิ่มการนอนหลับของคุณ

เพิ่มการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีหน้าที่สำคัญในการ จำกัด ผลกระทบด้านข้างของวัยหมดประจำเดือนเช่นเดียวกับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ การออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนช่วยสุขภาพหัวใจอารมณ์ดีขึ้นเช่นเดียวกับการจัดการน้ำหนัก การสูญเสียกระดูกเป็นความกังวลสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนอย่างไรก็ตามสามารถลดลงได้โดยการฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำซึ่งช่วยเพิ่มมวลกระดูก

แต่การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซับซ้อน การศึกษาวิจัยหนึ่งครั้งสรุปว่าการเดินช่วยสตรีวัยหมดประจำเดือนเพื่อรักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรง เริ่มต้นด้วยการเดินเล่นรอบ ๆ บล็อกรวมถึงเป้าหมายเพื่อเพิ่มขั้นตอนของคุณทุกสัปดาห์

เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: วิธีการสติของคุณในขณะที่เดินด้วยการทำสมาธิเดินลองเดินเช่นเดียวกับการทำใจให้สบายหรือการเดินตามธรรมชาติในแอพ Fitbit

กินอาหารที่สมดุล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว – metabolism ลดลงตามธรรมชาติตามอายุ การปรับเปลี่ยนฮอร์โมนเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนสามารถทำให้การเผาผลาญของการเผาผลาญเพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อรวมกับการออกกำลังกายแผนอาหารเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับหลังวัยหมดประจำเดือน เพลิดเพลินกับแผนอาหารที่สมดุลที่เต็มไปด้วยผลไม้ผักข้าวสาลีทั้งตัวรวมถึงโปรตีนที่ไม่ติดมันจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

วัยหมดประจำเดือนมีความท้าทาย แต่ก็เป็นความก้าวหน้าที่เป็นธรรมชาติและงดงามในโปรแกรมชีวิตของผู้หญิง โดยคำนึงถึงการสนับสนุนเสาหลักด้านสุขภาพและสุขภาพข้างต้นคุณสามารถรักษาองค์ประกอบที่ยากลำบากไว้ในอ่าวในขณะที่เพลิดเพลินกับผลประโยชน์ที่รวมถึงอายุและวุฒิภาวะ

ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่

Stefanie Valdez

Stefanie Valdez โค้ชสุขภาพและสุขภาพและสุขภาพของคณะกรรมการแห่งชาติเป็นโค้ชด้านสุขภาพและสุขภาพของ Fitbit เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านการศึกษาด้านสุขภาพและสุขภาพรวมถึงการส่งเสริมและเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาด้านสุขภาพและสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาต เมื่อไม่ได้รับการฝึกคุณสามารถค้นพบเธอเพลิดเพลินกับโยคะและกิจกรรมประเภทใดก็ได้ที่อยู่กลางแจ้งโดยเฉพาะกับสุนัขของเธอ!