เครื่องเล่นเสียง
00:00
00:00
00:00
พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด
สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
คู่สมรสที่สวยงามของฉันใน Pysch Ward: A Memoir – รีวิวหนังสือ
คู่สมรสที่สวยงามของฉันใน Pysch Ward: Memoir
โดย Mark Lukach
การประเมินหนังสือเสียงของ memoir ที่ขายดีที่สุดที่วางจำหน่ายในปี 2017
มันเป็นฟังที่ดีหรือไม่?
ฉันกำลังแบ่งปันการประเมินอย่างรวดเร็วของหนังสือที่นำเสนอเกี่ยวกับ Audible
จาก Amazon:
บันทึกความทรงจำที่มีหัวใจ แต่มีความหวังเกี่ยวกับการแต่งงานเล็ก ๆ ที่นิยามใหม่โดยโรคทางจิตและยืนยันพลังแห่งความรัก
มาร์คเช่นเดียวกับชีวิตของ Giulia ด้วยกันเริ่มเป็นโรแมนติกเทพนิยาย พวกเขาตกอยู่ในช่วงอายุสิบแปดปีแต่งงานที่ยี่สิบสี่รวมถึงเริ่มชีวิตในฝันของพวกเขาในซานฟรานซิสโกหลังจากนั้นไม่นาน อย่างไรก็ตามเมื่อจูเลียอายุยี่สิบเจ็ดเธอมีประสบการณ์ที่น่ากลัวเช่นเดียวกับการพักโรคจิตที่ไม่คาดฝันซึ่งทำให้เธออยู่ในหอผู้ป่วยโรคจิตเป็นเวลาเกือบหนึ่งเดือน สักวันเธอก็มีชีวิตชีวาและปรับตัวได้ดี ต่อไปเธอเป็นคนหลงผิดเช่นเดียวกับการฆ่าตัวตายชักชวนให้คนที่เธอชอบไม่ปลอดภัย
คำถาม:
ตอนนี้คุณกำลังฟังหนังสือหรือพอดคาสต์อะไร ??
ฉันควรฟังอะไรต่อไป!
ลิงค์ไปยังหนังสือและการประเมินอื่น ๆ อยู่ใน runeatrepeat.com
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 5 นาที 31 วินาที
ถัดไป
หน้ากากใบหน้าสำหรับวิ่งหรือเดินออกไปข้างนอกเคล็ดลับ
07:15
สด
00:00
08:21
05:31
สวัสดี! วันนี้เรากำลังพูดถึง OC Half Marathon – ผลการแข่งขันของฉันรวมถึงการเปรียบเทียบพวกเขากับการแข่งขันก่อนหน้านี้ ฉันกำลังตอบข้อกังวลของนักวิ่งเกี่ยวกับการกลิ้งโฟมเมื่อเทียบกับการยืด เช่นเดียวกับฉันตื่นเต้นมากที่ได้รับรางวัลเพื่อนของฉันสำหรับสัปดาห์ !!
หมายเหตุ: ฉันได้รับการแข่งขันฟรีทั้งหมดรวมถึงรหัสอัตราคิดลดเพื่อแสดงผู้ติดตามของฉัน ฉันเคยแข่งครั้งนี้ในอดีตรวมถึงจ่ายเงินให้กับมันเช่นเดียวกับที่ฉันจะเรียกใช้และจ่ายให้กับมันในปีนี้อย่างไรก็ตามเพราะพวกเขาให้ฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันไม่ได้รับเงินเพื่อประเมินผล
อุ่นเครื่อง: OC Half Marathon สรุป …
นี่คือการแข่งขันของฉันตื่นขึ้นมาสำหรับ Half Marathon ครึ่งส้ม! ฉันได้ทำการแข่งขันครั้งนี้ทั้งครึ่งมาราธอนในการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบสองสามครั้งดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงในการกำหนดการพัฒนารวมถึงสมรรถภาพทางกายของระดับ ฉันสามารถเปรียบเทียบได้อย่างชัดเจนว่าฉันรู้สึกอย่างไรและเวลาพื้นผิวของฉันกับโปรแกรมเดียวกันที่แม่นยำเช่นเดียวกับดูว่าฉันอยู่ที่ไหนกับการออกกำลังกายของฉัน
ฉันไม่มีรายละเอียดที่ครอบคลุมมากของแต่ละไมล์ แต่ต้องการแบ่งปันความคิดทั่วไปของฉันเกี่ยวกับการแข่งขันเช่นเดียวกับการวิ่งของฉัน
ปีที่แล้วฝนตกอย่างไรก็ตามหลายครั้งที่สภาพอากาศค่อนข้างอบอุ่นในวันแข่งขัน ฉันไม่เชื่อว่ามันร้อนมาก แต่หลังจากการแข่งขันฉันเอากระสวยกลับไปที่สายเริ่มต้นเช่นเดียวกับตอนที่ฉันอยู่บนรถบัสรู้ว่าฉันเปียกโชกในเหงื่อด้านบนเปียก 100% และพื้น ทั้งหมด.
ฉันรู้สึกอย่างไร…นายพลฉันรู้สึกค่อนข้างแข็งแกร่งนอกเนินเขาขนาดใหญ่ที่ไมล์ 11 ในด้านสว่าง…เมื่อฉันเดินขึ้นเขาฉันก็พอใจผู้ติดตามที่รู้สึกแบบเดียวกัน ฉันรู้ว่าการพยายามวิ่งกำลังฆ่าสี่คนของฉันเช่นเดียวกับที่ฉันไปช้ากว่าถ้าฉันจะพยายามเดินมัน … ดังนั้นฉันจึงเดิน
OC ครึ่งมาราธอนผลการแข่งขัน:
เสร็จสิ้นเวลา: 1:45:09
ความเร็วเฉลี่ยไมล์: 8:02
ผลลัพธ์เกี่ยวกับการแข่งขันครั้งนี้เมื่อเทียบกับมาราธอนครึ่งปีที่ผ่านมารวมถึง OC ครึ่งปีที่แล้ว:
OC Half Marathon Results 2018: 1:45:09 Pace: 8:02
OC Half Marathon Recap 2017 – 1:47:25 Pace: 8:07
ดังนั้นฉันจึงเร็วขึ้นในปีนี้อย่างไรก็ตามฉันคาดหวังว่าเพราะปีที่แล้วฝนตกและฉันก็วิ่งไปกับเสื้อปอนโชสำหรับส่วนแรกของการแข่งขันเช่นเดียวกับที่น่ายุ่งที่สุด
มาราธอนครึ่งปีล่าสุดของฉันก่อนหน้านี้ –
PCRF ครึ่งมาราธอนสรุป – 1:46:37 – ก้าวทั่วไป: 8:13 นาทีต่อไมล์
Tustin Half Marathon Recap Podcast 71 – 1:48:47 – ความเร็วทั่วไป 8:17
Surf City Half Marathon Podcast ตอนที่ 66 – Surf City Half Marathon Surface Time 1:43: 33 – ความเร็วทั่วไป 7:53
ตอนนี้ฉันต้องการพูดคุยข้อเท็จจริงเหล่านั้นและค้นพบจากพวกเขาเพื่อที่ฉันจะได้ทำสิ่งที่ดีขึ้นมากในการแข่งขันครั้งต่อไป!
ในครั้งต่อไปฉันจะดีขึ้นได้อย่างไร?
ฉันต้องการอะไรในการทำงาน?
ฉันทำอะไรดี?
สิ่งที่ฉันสามารถเรียนรู้ได้: ฉันไม่เป็นไรในระดับสมรรถภาพทางกายของฉัน – ไม่ใช่วิธีการออกจาก Surf City Half Marathon ฉันพร้อมที่จะทำงานกับเป้าหมายการวิ่งครั้งต่อไปของฉัน – ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
สรุปครึ่งมาราธอนรวมถึงหมายเหตุ:
รักการวิ่งมาราธอน OC เช่นเดียวกับครึ่งมาราธอน
มันใกล้เคียงและสะดวก
มันมีการจัดระเบียบอย่างดี
โปรแกรมสวย – วิวมหาสมุทรสำหรับส่วนหนึ่งของมัน
การเฉลิมฉลองการโพสต์-การแข่งขันเป็นพื้นที่จัดงาน OC เช่นเดียวกับการนวดอาหารอาหารเขตรักษา
ไซต์ระบุว่า ‘สุทธิลงเขา’ แต่ฉันไม่คิดเกี่ยวกับเส้นทางลงเขาหรือแบน มีความโน้มเอียงไม่กี่แห่งเช่นเดียวกับเนินเขาเช่นเดียวกับเนินเขาขนาดใหญ่ที่ไมล์ 11 ฉันเดินไป!
การสนับสนุนโปรแกรมเป็นสิ่งที่ดี
สภาพอากาศมักจะอบอุ่น – ยกเว้นปีที่แล้ว
มันสนุกตรงเวลาจัดระเบียบและเรียบง่ายเพื่อวางแผนโลจิสติกส์ ฉันจอดเมื่อเริ่มต้นเช่นเดียวกับพื้นผิวที่แตกต่างกัน
ความกังวลในการวิ่ง – โฟมม้วน v. ยืด
นักวิ่งคนนี้เพิ่งวิ่งครึ่งชาร์ลสตันและเจ็บมาก ตอนนี้คุณควรม้วนโฟมหรือยืดเพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อย?
คุณควรยืดหรือม้วนโฟมหลังจากวิ่งหรือไม่?
เพิ่งเสร็จสิ้น Mt Charleston ครึ่งหนึ่งและฉันก็เจ็บ SOOOOOO ฉันสงสัยว่ามันจะดีกว่าหรือไม่ที่จะม้วนโฟมหรือยืดเมื่อคุณเจ็บเช่นเดียวกับเมื่อใดที่ควรทำอย่างใด
ฉันเป็นนักวิ่งคนเดียวที่ฉันเข้าใจว่าใครชอบยืด (เคยเป็นนักเต้นบัลเล่ต์) แต่เมื่อฉันเจ็บมันก็ยากที่จะทำเช่นกัน
นอกจากนี้หากคุณมีอยู่แล้วหรือกำลังจะตอบคำถามนี้ในพอดคาสต์ฉันฟังการสมัครสมาชิกของฉันในการซื้อ (ฉันแปลก) ดังนั้นฉันยังคงฟังจนถึงสิ้นเดือนมีนาคม
ขอบคุณ!
โจแอน
วิธีลดอาการปวดหลังการแข่งขัน:
1. มีแผนการรักษาหลังการวิ่งซึ่งรวมถึง: การเติมเชื้อเพลิง, ยืด, การบีบอัด, น้ำแข็ง (หรืออ่างน้ำแข็ง), ระดับความสูง, พักผ่อน … ทำสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับพื้นที่ที่คุณเจ็บ
2. อย่านั่งหรือนอนลงหลายชั่วโมงหลังการแข่งขัน ตื่นขึ้นมาและเดินไปรอบ ๆ ทุก ๆ ครั้งและยืดออกไปเล็กน้อยหากรู้สึกดีที่สุดกับร่างกายของคุณ พยายามป้องกันไม่ให้ตัวเองแน่น
3. ในวันถัดไป – เดินเล่นเพื่ออุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณและจากนั้นยืดหัวจรดเท้าทั้งหมดของคุณโดยเน้นเวลาเพิ่มเติมในพื้นที่ที่เจ็บหรือแน่น อย่าเพิ่งยืดกลุ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณหรือสิ่งที่รู้สึกดี
4. โฟมม้วนพื้นที่ประเภทใดก็ได้ที่คุณไม่สามารถยืดได้อย่างยอดเยี่ยมรวมถึงพื้นที่ที่ต้องการความสนใจเป็นพิเศษ
คุณควรม้วนโฟมหรือยืด?
คุณควรทำทั้งสองอย่าง พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อช่วยในการฟื้นฟูสถานบำบัดและการป้องกันการบาดเจ็บ
ประโยชน์ของการกลิ้งโฟม:
เป็นการเปิดตัว myofascial ประเภทหนึ่ง
บรรเทาความหนาแน่นในเนื้อเยื่ออ่อนของพื้นที่หนึ่งโดยเฉพาะ
สามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายพื้นที่เฉพาะหนึ่งที่ยากต่อการยืด
เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่คุณกำลังดำเนินการ
ประโยชน์ของการยืด (คงที่):
ช่วยเพิ่มความหลากหลายของการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับความเก่งกาจ
ยืดกลุ่มกล้ามเนื้ออุ่น ๆ
การฝึกกล้ามเนื้อของคุณให้เต็มไปด้วยความหลากหลายของการเคลื่อนไหวสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:
ศึกษาการกลิ้งโฟมเช่นเดียวกับการยืด
ความแข็งแรงเช่นเดียวกับการศึกษาการวิจัยปรับอากาศเกี่ยวกับการกลิ้งโฟม
ลูกกลิ้งโฟมของฉัน:
ลูกกลิ้งโฟมยาวปกติ – นี่เป็นสิ่งที่โดดเด่นที่สุดและเป็นปกติ
ลูกกลิ้งโฟมที่มีจุดแรงดัน
***********************************************************************************
รางวัล:
1. สตีฟสำหรับการคัดเลือกบอสตันมาราธอนที่ Revel Marathon! SOOOOO มีความสุขกับเขา !!!!!
โค้ชสตีฟอยู่ในพอดคาสต์ตอนที่ # 72
เขาเป็นผู้ฝึกสอนการวิ่งของนักวิ่งเพียงคนเดียว (นั่นคือหน้า FB ของพวกเขา) – พวกเขาฝึกฝนการวิ่งมาราธอนลองบีชและฮาล์ฟมาราธอน (และลามาราธอนที่เพิ่งผ่านไป) ตรวจสอบมันหากคุณต้องการเข้าร่วมกลุ่มวิ่งกับผู้ฝึกสอนที่ยอดเยี่ยมรวมถึงผู้คนที่สนุกมาก [ไซต์นักวิ่งคนเดียว]
2. เสื่อ Stabby ใหม่ของฉัน…ฉันบอกเป็นนัยถึงเสื่อกดจุด
หลังจากลองใช้เสื่อแอบเร่งด่วนที่คุณก้าวไปข้างหน้าฉันเลือกที่จะได้รับแผ่น Nayoya Accipressure นี้เพื่อนำไปสู่ระดับต่อไป ฉันชอบมัน! มันเป็นเรื่องแปลก! เช่นเดียวกับที่ฉันยังไม่สามารถบอกได้ว่าถ้าฉันชอบเพราะมันแปลกหรือมันใช้งานได้จริงหรืออะไร … ฉันต้องการที่จะใช้มันสักพักก่อนที่ฉันจะประเมิน แต่ฉันชอบมัน!
3. The Whole Foods Hot Bar ที่อยู่ที่นั่นเพื่อฉันหลังการแข่งขัน
ขอบคุณที่รับฟังกันนะ!
หากคุณมีความกังวลสำหรับฉัน – ส่งอีเมลไปที่ runeatrepeat@gmail.com พร้อมกับความกังวลของพอดคาสต์ในบรรทัดหัวเรื่องหรือฝากข้อความไว้ในการวิ่ง Eat Repe Repe Voicemail 562 888 1644
กรุณาลงทะเบียนสำหรับการแสดง!
และฉลาก @runeatrepeat บน Instagram ให้ฉันเข้าใจสิ่งที่คุณทำในขณะที่คุณฟัง!
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
50save
การแบ่งปันคือการดูแล!
50
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน