อาการวัยหมดประจำเดือนสามารถบรรเทาด้วยพฤติกรรมสุขภาพได้หรือไม่?อาการวัยหมดประจำเดือนสามารถบรรเทาด้วยพฤติกรรมสุขภาพได้หรือไม่?
สำหรับผู้หญิงบางคนวัยหมดประจำเดือนและ perimenopause มารวมทั้งเป็นช่วงธรรมชาติในวงจรชีวิตโดยไม่มีความทุกข์หรือความท้าทาย สำหรับคนอื่น ๆ มันอาจจะไม่ง่ายนัก Perimenopause สามารถเริ่มต้นได้เร็วเท่า Mid-40 ของคุณและก่อนหน้านี้หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่หรือได้รับการรักษาทางการแพทย์เฉพาะ หากคุณพบว่าตัวเองประสบกับอาการไม่สบายใจไม่ต้องกังวลมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดอาการเหล่านี้ ลดแสงแฟลชร้อน แฟลชร้อนเป็นความกังวลอย่างมากสำหรับผู้หญิงที่กำลังประสบกับ perimenopause หรือวัยหมดประจำเดือน ทัศนคติที่ไม่เอื้ออำนวยต่อแสงแฟลชร้อนสามารถช่วยเพิ่มความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความวิตกกังวล ในทางกลับกันการฝึกสติสามารถช่วยในการรับรู้ถึงความรุนแรงของแสงแฟลชร้อนรวมถึงความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องเช่นเดียวกับความวิตกกังวล การตรวจสอบการทำสมาธิสติในแอพเช่นเดียวกับการกำหนดวิธีการมีสติพิเศษในการจัดทำแผนสามารถช่วยจัดการช่วงเวลาที่ไม่สบายใจเหล่านี้ตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำจำนวนมากเป็นอีกวิธีหนึ่งในการช่วยลดกะพริบร้อนและคุณสามารถบันทึกปริมาณน้ำในแอพ Fitbit ได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ให้คิดถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถกระตุ้นให้เกิดแสงแฟลชร้อนเช่นคาเฟอีนและอาหารรสเผ็ด ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในทุกขั้นตอนของชีวิตอย่างไรก็ตามมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน โปรเจสเตอโรนในระดับต่ำสามารถทำให้ล้มลงและนอนหลับได้เป็นปัญหา การปฏิบัติตามกิจวัตรการนอนหลับประจำโดยกิจวัตรประจำวันก่อนนอนเป็นประจำเช่นการอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือก่อนนอนสามารถช่วยให้จิตใจเตรียมพร้อมสำหรับเตียง แสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้ดีที่สุดในการรักษาทีวีโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ออกจากห้องนอน ยังคงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับ